アメリカや海外のジム・ヨガでインストラクターと意思疎通するための英語必須フレーズ

1. クラス開始前の「事前申告（Disclosure）」
2. トレーニング中の「ギブアップ」と「確認」
3. マシンの使い方やルールを聞く（ジム編）
4. 日本人が知らない「海外フィットネス常識」
5. YouTubeで予習！おすすめの検索ワード
まとめ：体との対話を英語でシェアしよう

アメリカや海外のジム・ヨガスタジオは、日本以上に「自分の体は自分で守る（セルフケア）」という意識が強く、インストラクターも「痛かったらすぐに言ってね！」というスタンスです。

しかし、英語でどう伝えればいいか分からず、無理をして怪我をしてしまったら元も子もありません。YouTubeの「海外フィットネス・ルーティン」動画でも、「インストラクターとのコミュニケーションが効果を左右する」とよく語られる、安全に楽しむための必須フレーズを解説します。

1. クラス開始前の「事前申告（Disclosure）」

怪我を防ぐために最も重要なのが、クラスが始まる前に自分の状態を伝えておくことです。

初心者であることを伝える:
「It’s my first time here. Is this class okay for beginners?」（ここは初めてです。初心者でも大丈夫ですか？）
怪我や持病を伝える:
「I have a bit of lower back pain, so I might skip some poses.」（腰に少し痛みがあるので、いくつかのポーズは控えるかもしれません）
「I have a knee injury. Could you show me some modifications?」（膝を怪我しているので、代わりの動きを教えてもらえますか？）
「触ってほしくない」時（ヨガのアジャストなど）:
「I prefer no physical adjustments today, thank you.」（今日は体に触れてのポーズ修正は控えたいです、ありがとう）

2. トレーニング中の「ギブアップ」と「確認」

「No pain, no gain（痛みなくして成長なし）」と言われることもありますが、関節の痛みなどは我慢禁物です。

「痛い」と即座に伝える:
「This hurts my shoulder. Is there another way to do this?」（これをやると肩が痛いです。別のやり方はありますか？）
フォームが合っているか聞く:
「Am I doing this correctly?」（これ、正しくできていますか？）
「I don't feel it in my glutes. What am I doing wrong?」（お尻に効いている感じがしません。何が間違っていますか？）
限界を伝える:
「I need to take a quick break.」（少し休憩が必要です）
「I'm reaching my limit!」（もう限界です！）

3. マシンの使い方やルールを聞く（ジム編）

ジムでは、マシンの使い方が分からずフリーズしてしまうのが一番もったいないです。

使い方を教えてもらう:
「Could you show me how to use this machine?」（このマシンの使い方を教えてもらえますか？）
使っているか確認する:
「Are you using this?」（これ、使っていますか？）
交代で使う（アメリカのジム文化）:
「Can I work in with you?」（（あなたが休憩している間に）交互に使わせてもらってもいいですか？）