漫画の地球儀

朝食にはトリプトファンが多く含まれているものを食べるのがオススメな理由

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果物には体調を整えるためのビタミンや、呼吸してエネルギーになる果糖やブドウ糖が多く含まれています
呼吸してエネルギーになる果糖やブドウ糖が多く含まれています







脳のエネルギー源にならうのはブドウ糖だけなのです









睡眠中に消費されたブドウ糖をできるだけ早い時点で効率よく摂取して活力ある1日を送るためには、そのスタートとなる朝食を十分に取らないといけません








失われてしまった有効成分を速やかに補給するのが効果的です









果物には水分とかさわやかな食感を与えてくれる有機酸が多く含まれていて、朝でも食べやすく、唾液の分泌を促してくれます











睡眠の質というのはその日の朝、起床後30分と夜寝る前の1時間の計90分間で決まってしまいます









起床後30分は、体内時計を24時間にリセットするためにまず起きたらすぐに太陽の光を浴びる









それで水分補給をして、消化吸収の早い生の果物を朝いちばんに食べるのがオススメです









生の果物には、ビタミンとか酵素が多く含まれているから、睡眠との相乗効果で肌をキレイに保つ上でも効果的です









朝食にはトリプトファンを含んでいる食品を摂るのがオススメです









これは肉とか魚とか大豆製品、乳製品に多く含まれているアミノ酸で、摂取するとセロトニンという物質に変わります










セロトニンは、昼間に集中力が上がって、元気に活動できて、夜になると睡眠の質を上げるメラトニンというホルモンに変わるので眠りやすくなります







バナナとか、牛乳、ハチミツにもトリプトファンが含まれています









快眠するためにはビタミンとかミネラルが含まれている野菜ジュースを飲むこともオススメです







野菜ジュース

野菜ジュースには、トマトを中心としたものと、ニンジンを主としたものがあります










ニンジンは緑黄色野菜の代表です









ニンジンにはカロティンが多く含まれています









カロティンは体内に入るとビタミンAに代わって睡眠の質を上げてくれます










市販の野菜ジュースを飲む場合成分表示を見た方がいいです








野菜ジュースには食塩とレモン果実の添加が書かれているので、野菜ジュースを何本も飲むときには食塩の摂取量を少なめにしたほうがオススメです

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